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Gesäß
Startposition
Endposition
Bewegungsablauf:
Sie stehen auf einem Bein (Standbein). Die Fußschlaufen zu-
sammen nehmen, das andere Bein in die Fußschlaufen einhängen und nach vorne
ziehen (siehe Startposition). Den Oberkörper anspannen und aufrecht halten.
Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle des Standbeines. Mit dem
Standbein in die Kniebeuge gehen, dabei die Ferse des Standbeines fest auf dem
Boden lassen und das eingehängte Bein nach hinten führen. Die Fußsohle zeigt
nach hinten oder nach oben. Das Knie des Standbeines muss sich direkt über
dem Fuß befinden. Um das Gleichgewicht zu halten, führen die Arme eine sym-
metrische Bewegung (ähnlich wie beim Joggen) aus.
Worauf Sie achten sollten:
Das Zentrum der Bewegung liegt im Gesäß und
im Knie des Standbeines. Fangen Sie diese Übung unbedingt langsam an. An-
spruchsvoller wird die Übung, indem Sie beim Standbein den Winkel zwischen
dem Oberschenkel und der Wade verkleinern. Wichtig ist, dass der Rücken die
ganze Zeit fest und gerade bleibt - kein Hohlkreuz und keinen gekrümmten Rü-
cken machen. Während Sie in die Kniebeuge gehen, muss die Ferse des Stand-
beines auf dem Boden bleiben. Zusätzlich achten Sie darauf, dass sich das Knie
immer direkt über dem Fuß befindet.
