10
Bizeps
Startposition
Endposition
Bewegungsablauf:
Sie stehen schulterbreit, die Handflächen umfassen die Grif-
fe und zeigen nach oben, Arme leicht gebeugt nach vorne strecken, den Körper
gerade nach hinten neigen, Körperspannung halten.
Den Oberkörper gleichmäßig hoch ziehen und dabei die Arme anwinkeln. Die El-
lenbogen bleiben in etwa auf Schulterhöhe, die Arme parallel. Die Handflächen
zeigen jetzt zum Gesicht.
Die Arme langsam wieder nach vorne strecken und die Übung wiederholen.
Je aufrechter Sie bei dieser Übung stehen, desto leichter wird die Übung für Sie.
Worauf Sie achten sollten:
Das Zentrum der Bewegung liegt in den Ellenbogen.
Die Ellenbogen maximal beugen. Beim Aufrichten nicht durch Vorziehen des Be-
ckens vereinfachen!
