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Trainingshinweise 1
Aufwärmen:
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf
der Stelle aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und bereitet Sie auf die anstehende
körperliche Belastung vor. Steigen Sie mit reduzierter Belastung in Ihr Trainings-
programm ein und steigern Sie erst, wenn Ihre Muskeln optimal erwärmt sind.
Stimmen Sie Ihr Aufwärmprogramm immer auf Ihren Leistungsstand ab.
Atmung:
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie
ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nicht die Atmung an und
verfallen Sie nicht in eine Pressatmung.
Trainingstaktik:
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und
den Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit
nur einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Beraten
Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogrammes mit Ihrem Arzt.
Pausen:
Machen Sie zwischen den Trainingssätzen immer 20 Sekunden Pause.
Trainieren Sie 3-4 Mal in der Woche. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten
der gleichen Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause ein.
Trainingsende:
Beenden Sie das Training nie abrupt, sondern reduzieren Sie,
bevor Sie das Gerät verlassen, fließend Ihr Trainingstempo. Führen Sie anschlie-
ßend leichte Dehnübungen durch. So kann der Puls langsam sinken und der Kör-
per kann sich schneller für die nächste Belastung regenerieren.
Richtige Körperhaltung:
Lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen (Hohl-
kreuz vermeiden). Spannen Sie bei allen Übungen Ihre Rumpf- Bauch- und Rü-
ckenmuskulatur an. Achten Sie darauf, dass Hals, Schultern und Rücken eine
Linie bilden. Die Gelenke sind immer leicht angewinkelt. Die Gurte dürfen bei allen
Übungen nicht an Ihrem Körper reiben oder scheuern. Dies kann zu Verletzun-
gen führen. Spannen Sie immer bewusst die Muskelgruppe der entsprechenden
Übung an, um noch intensivere Trainingserfolge zu erzielen.
Füße richtig in die Schlaufen setzen:
Achten Sie
darauf, dass Sie die Füße so einhängen, dass der
Spann auf der weich gepolsterten Innenseite der
Schlaufe am Griffband aufliegt.
