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Oberschenkel
Startposition
Endposition
Bewegungsablauf:
Sie stehen auf dem zu trainierenden Bein, die Handflächen
umfassen die Griffe und zeigen nach innen. Die Arme sind angewinkelt. Den Ober-
körper anspannen, gerade halten und leicht nach hinten neigen. Das andere Bein
waagerecht nach vorne strecken und dabei langsam – unterstützt durch die Hal-
tekraft Ihrer Hände – in die Kniebeuge gehen. Das Knie des trainierenden Beines
ist senkrecht über dem Fuß. Die Zehenspitzen des gestreckten Beines herziehen.
Wechseln Sie nach jedem Satz die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Worauf Sie achten sollten:
Das Zentrum der Bewegung liegt im Knie des zu
trainierenden Beines. Das Schienbein steht gerade und das Knie wird nicht über
das Fußgelenk hinaus bewegt. Fangen Sie diese Übung unbedingt langsam an
und steigern Sie, indem Sie von Mal zu Mal etwas tiefer gehen, maximal bis der
Oberschenkel parallel zum Boden ist.
