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Gebrauch der Anleitung
Dieser Muskel wird am stärksten trainiert
Dieser Muskel wird mittrainiert
Sie ziehen am Griff in die angezeigte Richtung
Durch die Rotation der Scheibe wird das Seil in
diese Richtung gezogen – geben Sie kontrolliert nach
Gibt an, wie lange die Übung insgesamt dauert
z.B. 50 Sek. Training links + 50 Sek. Training rechts
+ 20 Sek. Pause) = 120 Sek. = 2 Minuten
Bitte beachten:
Achten Sie genau auf die Beschreibung, damit Ihr Training effizient wird.
Häufig wird ein bestimmter Muskel trainiert, indem nur dieser Muskel arbei-
tet und der Rest des Körpers statisch bleibt.
„Vereinfachen“ Sie die Übungen nicht, indem Sie andere Muskeln einset-
zen, als die, die Sie trainieren wollen.
Halten Sie sich an die angegebenen Pausen – auch das Seil erwärmt sich
bei den Übungen und kühlt in den Pausen ab.
Achten Sie bei allen Übungen auf einen ausreichenden Sicherheitsabstand
zu Ihrem Körper, Ihren Haaren, zu anderen Personen oder zu Gegenständen.
Trainieren Sie maximal 3-4 Mal in der Woche, gönnen Sie sich Pausen, in
denen sich Ihre Muskeln regenerieren können.
Beim Training sind die Gelenke immer leicht angewinkelt – niemals durch-
gestreckt, der Rücken ist gerade.
