s Prin-
ken Sie
nach
ungen
nd das
as Seil
beginnt
as Seil
wieder
ziehen
ist die
r Regel
Beschreibung:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Hocker. Legen Sie den El-
lenbogen des zu trainierenden Arms an die Oberschenkelinnenseite an
und umfassen Sie mit der Hand dieses Arms den Griff. Stellen Sie den
jeweils gegenüber liegenden Fuß auf den anderen Griff. Ziehen Sie den
Griff rhythmisch mit dem Unterarm nach oben.
Wie lange:
Trainieren Sie jede Seite ca. 50 Sekunden lang. Machen Sie 20 Sekun-
den Pause vor der nächsten Übung.
Worauf Sie achten sollten:
Das Zentrum der Bewegung ist der Ellenbogen, daher bewegt er sich
nicht Hin- und Her. Auch die Schulter und der gesamte Oberkörper blei-
ben ruhig.
Beschr
Halten
Sie bei
kelten
Arms.
Wie la
Trainier
den Pa
Worau
Das Ze
Arms.
Endposition
Startposition
Bizeps
Tri
