en Griff
ie den
hmisch
Sekun-
asge-
ist und
Beschreibung:
Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die
Beine leicht über dem Boden halten. Hängen Sie jeweils einen Griff an
den Füßen links und rechts ein und bewegen Sie nun die Beine gleich-
mäßig nach außen.
Wie lange:
Trainieren Sie ca. 40 Sekunden lang. Machen Sie 3 Sätze. Lassen Sie 20
Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Worauf Sie achten sollten:
Die Knie sind leicht angewinkelt. Die Bewegung erfolgt nur aus der Hüf-
te. Während der Übung den Beckenboden anspannen.
Wichtig bei Variante 1: Wenn Sie auf dem Boden liegen, können Sie
sich mit den Unterarmen abstützen. Dabei die Arme leicht anwinkeln.
Becken nach hinten kippen, so dass der gesamte untere Rücken flach
auf dem Boden liegt.
Beschr
Stellen
Das hin
nach hi
Wie la
Trainier
den Pa
Worau
Um da
einer
Winkel.
Variante 2
Variante 1
Äußerer Oberschenkel
Po
