wegen
gewin-
enden
Sekun-
renden
Beschreibung:
Nehmen Sie den pocketGYM
®
wie in Variante 1 oder Variante 2 darge-
stellt. Variante 1 trainiert eher den oberen, Variante 2 eher den unteren
Trapezmuskelanteil mit. Ziehen Sie die Griffe mit beiden Armen rhyth-
misch nach außen.
Wie lange:
Trainieren Sie ca. 40 Sekunden lang. Machen Sie 3 Sätze. Lassen Sie 20
Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Worauf Sie achten sollten:
Achten Sie darauf, dass die Scheibe immer in der Mitte bleibt. Die Bewe-
gung kommt aus den Schultern, NICHT aus den Ellenbogen; Die Arme
bleiben unverändert leicht angewinkelt.
Beschr
Nehme
Rücken
entdreh
Wie la
Trainier
Sekund
Worau
Die Be
und ble
Handflä
Variante 2
Variante 1
Deltamuskel
Br
