Beschreibung:
Einen Griff an einer Tür oben einklemmen (Schritt 1), Tür schließen. Mit
einem Meter Abstand gerade vor die Tür stellen, die Beine etwa schul-
terbreit. Mit beiden Händen und fast ausgestreckten, leicht angewinkel-
ten Armen an dem freien Griff rhythmisch nach unten in Richtung Zehen
drücken (Schritt 2).
Wie lange:
Trainieren Sie ca. 40 Sekunden lang. Machen Sie 3 Sätze. Lassen Sie 20
Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Worauf Sie achten sollten:
Achten Sie darauf, dass die Tür während des Trainings nicht geöffnet wird
und dass die Schwungscheibe mindestens 10 cm von Ihrer Tür entfernt
ist. Die Kraft kommt aus dem Mittelbauch, der gesamte Oberkörper bleibt
stabil
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