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eite an
ie den
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Sekun-
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er blei-
Beschreibung:
Halten Sie den pocketGYM
®
wie in Variante 1 oder Variante 2. Bewegen
Sie bei Variante 1 den ausgestreckten Arm, bei Variante 2 den angewin-
kelten Arm. So trainieren Sie jeweils den Muskel des sich bewegenden
Arms.
Wie lange:
Trainieren Sie jede Seite ca. 50 Sekunden lang. Machen Sie 20 Sekun-
den Pause vor der nächsten Übung.
Worauf Sie achten sollten:
Das Zentrum der Bewegung ist der Ellenbogen des zu trainierenden
Arms. Der andere Arm und der Oberkörper bleiben starr .
Beschr
Nehme
stellt. V
Trapez
misch
Wie la
Trainier
Sekun
Worau
Achten
gung k
bleiben
Variante 2
Variante 1
Trizeps
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