Lichaamsvet – alles wat je moet weten
Je hebt vast wel eens gehoord van de Body Mass Index (BMI)? Misschien heb je hem zelf ook wel eens berekend: lengte in centimeters gedeeld door lichaamsgewicht in het kwadraat. Maar deze waarde zegt je niet zoveel. Wat telt is de LichaamsvetpercentageOmdat spieren meer wegen dan vet. Bodybuilders hebben vaak een BMI die wijst op overgewicht – met slechts 5% lichaamsvet!
Voor mannen wordt 15-20% als normaal beschouwd, en voor vrouwen 20-30%. Wil je echt effectief trainen, focus dan op je lichaamsvetpercentage, niet op de weegschaal.
Waarom is een te hoog lichaamsvetpercentage gevaarlijk?
Het Robert Koch Instituut toont aan: Overmatig lichaamsvet verhoogt het risico op:
- Hart- en vaatziekten (meest voorkomende gevolg)
- Gewrichtsslijtage en reuma
- Type 2-diabetes
- Bepaalde soorten kanker
Met onze EMS-training voor het hele lichaam Je kunt gericht vet verbranden en spieren opbouwen – slechts 20 minuten per week zal al effect hebben!
Ideaal lichaamsvetpercentage: dit zijn de richtlijnen
| CLASSIFICATIE | VROUWEN | HEREN |
| ONDERGRENS | 10 – 13% | 2 – 5% |
| ATLETISCH | 14 – 20% | 6 – 13% |
| FIT | 21 – 24% | 14 – 17% |
| GEMIDDELD | 25 – 31% | 18 – 24% |
| ZWAARLIJVIG | >31% | >24% |
⚠️ Belangrijk: Te laag is ongezond! Minder dan 10% (vrouwen) of 5% (mannen) kan leiden tot:
- Uitblijven van de menstruatie
- Erectiestoornissen
- Hartritmestoornissen
Meestal zie je een sixpack bij minder dan 15%, maar hoe comfortabel je je daarbij voelt, verschilt per persoon.
Wil je je lichaamsvet verminderen? Ontdek onze EMS-sets voor thuis – professionele resultaten zonder studio!
