Motivatie: Waarom doen we wat we doen?

Wat motiveert mensen om een marathon in minder dan drie uur te willen lopen, elke dag twee uur in de sportschool door te brengen of meer dan 200 kilometer op één dag te fietsen? Wat drijft mensen tot zulke topprestaties? En wat weerhoudt anderen ervan om zelfs maar 20 minuten per week EMS-training te doen?

Bij eaglefit stellen we onszelf precies deze vragen, omdat het onderdeel is van onze filosofie om mensen te motiveren om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden. Met onze EMS-trainingsapparaten En Optrekstangen We willen je helpen om beweging en training te integreren in je dagelijkse routine. Maar uiteindelijk ligt je houding, je doelen en je motivatie in jouw handen. Daarom leggen we de psychologische achtergrond van motivatie uit en geven we je praktische tips om je motivatie te vergroten.

Motivatie, motieven en wil

Iedereen is gemotiveerd. Motivatie is de “activerende oriëntatie van het huidige levensproces op een positief geëvalueerde doeltoestand(Rheinberg, 2004, p. 15). Je doeltoestand kan net zo goed een gezellig avondje voor de tv zijn als je die als positief beoordeelt. Situaties als positief of negatief beoordelen is de sleutel tot motivatie. Deze beoordeling is gebaseerd op individuele motieven, die relatief constant zijn, maar door nieuwe ervaringen kunnen worden aangewakkerd.

Een nieuw motief kan bijvoorbeeld ontstaan als twee van je vrienden enthousiast beginnen met EMS-training. Misschien probeer je het ook wel uit om tijd met hen door te brengen. Naast drijfveren speelt wilskracht een belangrijke rol. Met wilskracht kun je zelfs zonder sterke motivatie blijven sporten en je 'innerlijke demonen' overwinnen.

Maar hoe ontwikkel je wilskracht en verhoog je je motivatie? Een goede aanpak is het stellen van doelen. In het volgende deel leer je waar je rekening mee moet houden.

Doelen stellen = gemotiveerd zijn?

"Ik wil 10 kilo afvallen in de komende vier maanden." Zo'n doel is makkelijk te stellen, maar de motivatie op de lange termijn ontbreekt vaak. Om echt te motiveren, moeten doelen de volgende kenmerken hebben:

• Realistisch: Stel haalbare doelen. Onrealistische doelen leiden vaak tot frustratie.
• Specifiek: In plaats van "Ik wil fitter worden", kunt u beter meetbare doelen stellen, bijvoorbeeld: "Ik wil mijn lichaamsvetpercentage met 5% verminderen."
• Korte en lange termijn: Langetermijndoelen zoals spieropbouw zijn gemakkelijker te bereiken door middel van kleinere mijlpalen.
• Communiceert: Schrijf je doel op of deel het met vrienden. Dit vergroot de betrokkenheid.
• Om het positief te zeggen: In plaats van: “Ik wil niet falen”, zeg: “Ik kan mijn doel bereiken.”

Motivatiekloven overwinnen met copingstrategieën

Het is vrijdagavond, prachtig zomerweer, en na een zware werkdag belt je beste vriendin en nodigt je uit voor een barbecue. Maar je zou vandaag je wekelijkse slingtraining doen... Natuurlijk neemt je motivatie om te sporten af. En dat is slechts één van de vele situaties die zo vaak dienen als excuus om niet te sporten. Slecht weer, stress, familie, vermoeidheid of lichte hoofdpijn – er zijn veel obstakels.Maar met de juiste strategie kunt u ze overwinnen.

Met onze Slingtrainers of EMS-trainingsapparaten Je kunt flexibel trainen – thuis of onderweg. Bedenk voor elk mogelijk excuus een passende strategie. Bijvoorbeeld: "Als het regent, doe ik mijn EMS-training thuis." Met deze copingstrategieën blijf je gemotiveerd en bereik je je doelen.