14 basisoefeningen voor het hele lichaam voor je slingtraining
Hier vindt u 14 Zeer effectieve basisoefeningen voor het hele lichaam die je kracht, stabiliteit en mobiliteit zullen verbeteren. Voer elke oefening uit zodat je minstens 3 x 12 herhalingen creëren.
Als je net begint met slingtraining, pas dan op dat je jezelf niet overbelast. Lees onze Trainingsinstructies om veilig en effectief te trainen!
Op ons YouTube-kanaal bieden we gedetailleerde video's voor alle oefeningen, zodat u direct kunt meedoen:
... of word onderdeel van ons eagleClubs, om exclusieve content en trainingsplannen te ontvangen!
1. Rug – staand roeien
- Lichaam in een lijn; achterover leunend; armen gestrekt; neutrale grip
- Trek de armen terug dicht bij het lichaam
- Handen op borsthoogte; lichaam in een rechte lijn; kort vasthouden
- Armen gestrekt dicht tegen het lichaam; lichaam in een rechte lijn; achterover leunend
2. Achterkant – Halve omslag
- Lichaam in een lijn; achterover leunend; armen gestrekt; overhandse greep
- Druk de armen recht van borst tot bekkenhoogte
- Rechte handen op bekkenhoogte; lichaam in een lijn; kort vasthouden
- Trek de armen van bekkenhoogte naar borsthoogte; lichaam in een rechte lijn; naar achteren gekanteld
3. Schouders – Vlinder omgekeerd (vliegend)
- Lichaam in een lijn; achterover leunend; armen gestrekt; neutrale grip
- Trek de gestrekte armen naar buiten
- Handen bijna achter het lichaam; lichaam in een lijn; even vasthouden
- Breng uw armen op een gecontroleerde manier voor uw lichaam samen; lichaam in een rechte lijn; naar achteren gekanteld
4. Borst – Schuine borstpers
- Lichaam in een lijn; voorovergebogen; armen gestrekt; overhandse greep
- Buig de armen naar buiten op borsthoogte
- Handen op borsthoogte; ellebogen naar buiten wijzend; lichaam in een rechte lijn
- Armen strekken; op borsthoogte samenbrengen; lichaam in een lijn
5. Borst – borstpers smal
- Lichaam in een lijn; voorovergebogen; armen gestrekt; neutrale grip
- Buig de armen dicht bij het lichaam; het gestrekte lichaam laat zakken
- Handen op borsthoogte; dicht bij het lichaam; lichaam in een lijn
- Armen dicht tegen het lichaam gestrekt; lichaam in een lijn
6.Armen – Biceps Curl
- Lichaam in een lijn; achterover leunend; voeten op schouderbreedte uit elkaar; armen gestrekt; onderhandse greep
- Buig de armen; houd de ellebogen op schouderhoogte; lichaam in een rechte lijn
- Handen op voorhoofdhoogte; ellebogen blijven op schouderhoogte; lichaam in een rechte lijn
- Armen strekken; lichaam in een lijn
7. Armen – Triceps press
- Lichaam in een lijn; voorovergebogen; armen gestrekt; ellebogen op schouderhoogte; overhandse greep
- Buig de armen; de rug van de hand naar achteren gericht; de ellebogen blijven op schouderhoogte
- Armen gebogen; handen op voorhoofdhoogte; lichaam in een rechte lijn
- Armen strekken; lichaam in een lijn
8. Billen – bekkenlift
- Lichaam in een rechte lijn; liggend op je rug; voeten in draagdoeken; benen gebogen
- Duw het bekken omhoog; de lussen bewegen niet
- Lichaam in een lijn van schouder tot knie; kort vasthouden
- Laat het bekken zakken; raak de vloer niet aan met het bekken
9. Benen – Squats
- Recht bovenlichaam; rechtopstaande houding; voeten op schouderbreedte uit elkaar; gebogen armen; neutrale grip
- Buig de knieën; duw de billen naar achteren; houd het bovenlichaam recht
- Knieën op maximale teenhoogte; billen onder kniehoogte; recht bovenlichaam; armen gestrekt
- Strek de benen bij de knieën; duw de billen naar voren; buig de armen; lichaam in een rechte lijn
10. Romp – Brug met voeten in de lussen
- Lichaam in een rechte lijn; liggend op je rug; armen ondersteunen je aan je zijden; voeten in de draagbanden
- Hef je bekken omhoog; span je onderrug aan
- Lichaam in een lijn; kort houden
- Laat het bekken zakken; het bekken raakt de vloer niet
11. Buikspieroefening in onderarmplank
- Onderarmplankpositie; lichaam in een lijn; voeten in de slings
- Trek de knieën naar de borst; billen omhoog
- Knieën dicht bij de borst; billen omhoog; kort vasthouden
- Strekt uw benen; lichaam in een rechte lijn; onderarmondersteuning
12. Buikspieren – zijwaarts crunchen in onderarmplank
- Onderarmplankpositie; lichaam in een lijn; voeten in de slings
- Breng beide knieën naar één elleboog; billen omhoog
- Knie dicht bij één elleboog; billen omhoog; kort vasthouden
- Strekt uw benen; lichaam in een rechte lijn; onderarmsteun; wissel van kant
13.Buik-zijsteun in onderarmsteun
- Zijwaartse onderarmplank op één arm; lichaam in een lijn; onderste voet in de mitella; bovenste voet rustend
- Onderbekken; bovenarm losjes geplaatst
- Bekken net voor de grond
- Bekken optillen; lichaam in een lijn; onderarmplank
14. Buikspieroefeningen liggend
- Lichaam in een rechte lijn; liggend op de rug; bovenlichaam liggend op de rug; voeten in de lussen, met druk op de lussen
- Rol het bovenlichaam naar de dijen toe
- Bovenlichaam dicht bij de dijen; kort houden; lussen stabiel houden
- Laat je bovenlichaam zakken, laat je schouders niet zakken, houd je buik gespannen
Ontdek onze Slingtrainer modellen en begin vandaag nog met je training!
