Gli esercizi di base più importanti con il Sling-Trainer
Esecuzione:
Prestare attenzione all'esecuzione precisa degli esercizi. Questo è più importante del numero di ripetizioni o del livello di difficoltà. Lo sforzo dovrebbe essere uguale a sinistra e a destra. Dopo alcune sessioni di allenamento con il
Durata della formazione:
Pianifica dai 30 ai 45 minuti per un allenamento total body o per gruppi muscolari specifici. Ogni esercizio richiederà circa 2-5 minuti. A seconda dell'intensità, esegui 2-3 serie da 8-15 ripetizioni ciascuna. Riposa dai 10 ai 20 secondi tra le serie.
Allenamento dei bicipiti
Sequenza di movimento: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani che afferrano le maniglie e sono rivolti verso l'alto. Allunga le braccia in avanti con una leggera flessione, inclinando il corpo all'indietro e mantenendo la tensione del core. Solleva la parte superiore del corpo in modo uniforme e piega le braccia. Mantieni i gomiti all'altezza delle spalle, le braccia parallele. I palmi delle mani sono rivolti verso il viso. Allungati lentamente di nuovo in avanti e ripeti.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nei gomiti. Piegatevi il più possibile. Quando siete in posizione eretta, non semplificate il movimento tirando il bacino in avanti!
Allenamento dei tricipiti
Sequenza di movimento: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani che afferrano le maniglie e sono rivolti verso il basso. Estendi le braccia in avanti, piegandoti in avanti e mantenendo la tensione del core. Il movimento avviene tramite i gomiti. Mantieni la parte superiore delle braccia all'altezza delle spalle. Estenditi lentamente in avanti e ripeti.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è sui gomiti. Mantieni le spalle e la parte superiore del corpo ferme e le braccia parallele. Non spingere il bacino indietro quando spingi verso l'alto!
Allenamento deltoide
Sequenza di movimento: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani che afferrano le maniglie e sono rivolti l'uno verso l'altro. Estendi le braccia in avanti all'altezza delle spalle, leggermente piegate, e inclina il corpo all'indietro. Tira lentamente le braccia verso l'esterno, mantenendole dritte. Riportale lentamente in avanti e ripeti.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nelle spalle. Le braccia rimangono leggermente piegate.
Allenamento dei muscoli del torace
Sequenza di movimento: In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle, inclina il corpo in avanti mantenendo la tensione. Piega lentamente le braccia e inclina il busto verso il basso. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nelle braccia. Il corpo rimane dritto e teso.
Allenamento dei muscoli della schiena
Sequenza di movimento: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrate una maniglia ciascuno. I palmi sono rivolti l'uno verso l'altro. Estendete le braccia in avanti all'altezza delle spalle, leggermente piegate, e inclinate il corpo all'indietro. Tirate le maniglie verso di voi, piegando le braccia. Estendetele lentamente di nuovo in avanti e ripetete.
A cosa dovresti prestare attenzione: I gomiti rimangono aderenti al corpo. Tutto il corpo è teso e dritto.
Allenamento addominale
Sequenza di movimento: Agganciare i piedi agli anelli. Appoggiare gli avambracci alla larghezza delle spalle sul pavimento. Tenere le gambe dritte, mantenere la tensione del core e sollevare leggermente i glutei. Tirare le ginocchia verso il petto e poi riportarle giù.
A cosa dovresti prestare attenzione: Regola la lunghezza del tuo sling trainer in modo che le dita dei piedi siano sollevate da terra almeno 5 cm.
Parte laterale della schiena/addome
Sequenza di movimento: Agganciare entrambi i piedi agli anelli. Sdraiarsi lateralmente sul pavimento e sostenersi con l'avambraccio. Sollevare i fianchi, mantenendo il corpo in posizione orizzontale. Muovere lentamente i fianchi su e giù.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nella zona del busto e dei fianchi.
Allenamento delle cosce
Sequenza di movimento: Posizionati sulla gamba che stai allenando, con i palmi delle mani che afferrano le maniglie. Contrai la parte superiore del corpo e inclinati leggermente all'indietro. Estendi l'altra gamba orizzontalmente in avanti e piegati in uno squat.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nel ginocchio della gamba che si sta allenando.
Allenamento dei glutei
Sequenza di movimento: Mettiti in piedi su una gamba. Unisci le cinghie dei piedi, aggancia l'altra gamba e tirala in avanti. Accovacciati, tenendo il tallone della gamba d'appoggio a terra.
A cosa dovresti prestare attenzione: Il centro del movimento è nei glutei e nel ginocchio della gamba d'appoggio.
