Grasso corporeo: tutto quello che devi sapere
Probabilmente hai sentito parlare dell'Indice di Massa Corporea (IMC)? Forse l'hai anche calcolato tu stesso: altezza in centimetri divisa per il peso corporeo al quadrato. Ma questo valore non ti dice molto. Ciò che conta è... Percentuale di grasso corporeoPerché i muscoli pesano più del grasso. I bodybuilder hanno spesso un BMI che indica sovrappeso, con solo il 5% di grasso corporeo!
Per gli uomini, il 15-20% è considerato normale, mentre per le donne è considerato normale tra il 20 e il 30%. Se vuoi davvero allenarti in modo efficace, concentrati sulla percentuale di grasso corporeo, non sulla bilancia.
Perché una percentuale di grasso corporeo troppo alta è pericolosa?
Il Robert Koch Institute dimostra che: un eccesso di grasso corporeo aumenta il rischio di:
- Malattie cardiovascolari (conseguenza più comune)
- Usura delle articolazioni e reumatismi
- diabete di tipo 2
- Alcuni tipi di cancro
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Percentuale di grasso corporeo ideale: ecco le linee guida
| CLASSIFICAZIONE | DONNE | UOMINI |
| LIMITE INFERIORE | 10 – 13% | 2 – 5% |
| ATLETICO | 14 – 20% | 6 – 13% |
| ADATTO | 21 – 24% | 14 – 17% |
| MEDIA | 25 – 31% | 18 – 24% |
| OBESO | >31% | >24% |
⚠️ Importante: valori troppo bassi non sono salutari! Al di sotto del 10% (donne) o del 5% (uomini) si possono verificare:
- Assenza di mestruazioni
- Disfunzione erettile
- aritmie cardiache
Di solito si riesce a vedere un addome scolpito solo quando il grasso è inferiore al 15%, ma il livello di comfort varia da persona a persona.
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