Nowość: 0% finansowania w Niemczech przez PayPal

5 prosty Kroki do Stała pożądana figura

Chcesz schudnąć, być może wypróbowałeś już kilka diet, ale zawsze zmagałeś się z efektem jojo? A może po prostu chcesz być zdrowy i w formie? Z tym zwięzłym poradnikiem od Eaglefit znajdziesz rozwiązanie, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną wagę i utrzymasz ją na długo – bez wyrzeczeń i z przyjemnością!

bez większych poświęceń
z zabawą i dobrym humorem
bez burczącego żołądka
z dobrym uczuciem
długofalowy

My w eaglefit zadbaliśmy o ograniczenie treści do tego, co niezbędne, aby umożliwić Ci korzystanie z tego przewodnika możliwie najefektywniej.

Dlaczego dziś często jesteśmy „za grubi”?

Nasz styl życia zmienił się drastycznie w ciągu ostatnich 100 lat: spożywamy posiłki bogate w węglowodany, ćwiczymy zbyt mało, a nasze ciała magazynują nadmiar energii w postaci tłuszczu. Krótkotrwałe diety często prowadzą do efektu jo-jo, ponieważ tracimy również cenną masę mięśniową. Dzięki poniższym 5 krokom możesz przerwać ten cykl i osiągnąć zdrową, trwałą sylwetkę, o jakiej marzysz.

1. Odżywianie

Zrównoważona dieta jest kluczem do osiągnięcia celu. Skup się na świeżych owocach, warzywach, orzechach, wysokiej jakości olejach i dużej ilości wody. Unikaj fast foodów i cukru. Trzymaj się tej zasady: „Jedz śniadanie jak cesarz, obiad jak król, a kolację jak żebrak”Od godziny 15:00 zmniejsz spożycie węglowodanów i zastąp kolację Sałatka proteinowa lub zielony koktajl.

2. Ruch w życiu codziennym

Wprowadź więcej ruchu do swojej codziennej rutyny: chodź po schodach zamiast windy, spaceruj na krótkich dystansach lub jeździj rowerem. Małe zmiany mają duże znaczenie!

3. Podstawowa przemiana materii w mięśniach

Każdy mięsień zużywa energię – nawet w stanie spoczynku. Buduj masę mięśniową, aby zwiększyć podstawową przemianę materii i uniknąć efektu jojo. Stosuj skuteczne metody treningowe, takie jak... Pogotowie ratunkowe szkolenie Lub Trening w chuścieTrenuj co najmniej 1-2 razy w tygodniu przez 45-60 minut.

Ukierunkowany trening mięśni może zwiększyć wydatek energetyczny, pozwalając Ci pozwolić sobie nawet na drobne przyjemności, takie jak kawałek ciasta. Twoje mięśnie pracują również w stanie spoczynku i pomagają spalać tłuszcz.

4. Trening wytrzymałościowy

Spalaj tłuszcz i wzmacniaj serce dzięki regularnym treningom wytrzymałościowym. Biegaj, pływaj lub jeździj na rowerze – co najmniej dwa razy w tygodniu przez 30 minut.

5. Twoje nastawienie/motywacja

Twoje nastawienie robi ogromną różnicę! Powiedz sobie: „Lubię swoje ciało i dam radę”. Uwierz w siebie i swoje cele. Z pozytywnym nastawieniem możesz osiągnąć wszystko.

Plan treningowy

Poniedziałek: 30 minut cardio, brak węglowodanów po godzinie 15:00
Wtorek: trening EMS; od godz. 15:00 nie spożywać węglowodanów
Czwartek: 30 min. treningu wytrzymałościowego; od godz. 15:00 nie spożywać węglowodanów.
Sobota: 30 min.Wytrzymałość; brak węglowodanów po godzinie 15:00.