Motywacja: Dlaczego robimy to, co robimy?

Co motywuje ludzi do chęci przebiegnięcia maratonu w czasie poniżej trzech godzin, spędzania dwóch godzin dziennie na siłowni lub przejechania rowerem ponad 200 kilometrów w ciągu jednego dnia? Co napędza ich do tak szczytowych osiągnięć? I co, przeciwnie, powstrzymuje innych przed pójściem na 20-minutowy trening EMS raz w tygodniu?

My w Eaglefit zadajemy sobie właśnie te pytania, ponieważ motywowanie ludzi do ćwiczeń i prowadzenia zdrowego stylu życia jest częścią naszej filozofii. Dzięki naszym Urządzenia do treningu EMS I drążki do podciągania Chcemy pomóc Ci zintegrować sport i trening z Twoim codziennym życiem. Ostatecznie jednak Twoje nastawienie, cele i motywacja są w Twoich rękach. Dlatego wyjaśniamy psychologiczne podłoże motywacji i udzielamy praktycznych wskazówek, jak ją zwiększyć.

Motywacja, motywy i wola

Każdy człowiek jest zmotywowany. Motywacja to „Aktywizujące ukierunkowanie bieżących procesów życiowych w kierunku pozytywnie ocenianego stanu docelowego„(Rheinberg, 2004, s. 15). Twoim pożądanym stanem może być równie dobrze relaksujący wieczór spędzony przed telewizorem, jeśli postrzegasz go jako coś pozytywnego. Ocenianie sytuacji jako pozytywnych lub negatywnych jest kluczem do motywacji. Ocena ta opiera się na indywidualnych motywach, które są stosunkowo stałe, ale mogą być wyzwalane przez nowe doświadczenia”.

Na przykład, nowa motywacja może pojawić się, gdy dwoje Twoich znajomych z entuzjazmem rozpoczęło trening EMS. Być może sam spróbujesz spędzić z nimi trochę czasu. Oprócz motywacji, istotną rolę odgrywa również wola, czyli siła woli. Dzięki sile woli możesz ćwiczyć nawet bez silnej motywacji i pokonać swój wewnętrzny opór.

Ale jak rozwijać siłę woli i zwiększać motywację? Dobrym podejściem jest wyznaczanie celów. W następnej sekcji dowiesz się, co należy wziąć pod uwagę.

Wyznaczanie celów = bycie zmotywowanym?

„Chcę schudnąć 10 kg w ciągu najbliższych 4 miesięcy” – taki cel łatwo wyznaczyć, ale często brakuje długoterminowej motywacji. Aby cele naprawdę motywowały, powinny spełniać następujące kryteria:

• Realistyczny: Wyznaczaj sobie osiągalne cele. Nierealistyczne cele często prowadzą do frustracji.
• Specyficzny: Zamiast „Chcę być w lepszej formie” powinieneś wyznaczać sobie mierzalne cele, np. „Chcę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w swoim organizmie o 5%”.
• Krótkoterminowe i długoterminowe: Długoterminowe cele, takie jak budowanie masy mięśniowej, można lepiej osiągnąć poprzez mniejsze, średnioterminowe cele.
• Przekazano: Zapisz swój cel lub podziel się nim ze znajomymi. To zwiększy zaangażowanie.
• Wyrażone pozytywnie: Zamiast mówić „Nie chcę ponieść porażki”, powinieneś powiedzieć „Mogę osiągnąć swój cel”.

Pokonywanie kryzysów motywacyjnych za pomocą strategii radzenia sobie

Piątkowy wieczór, piękna letnia pogoda, a po ciężkim dniu w pracy dzwoni Twój najlepszy przyjaciel i zaprasza Cię na grilla. Przecież miałeś dziś zrobić cotygodniowy trening z taśmą… Nic dziwnego, że Twoja motywacja do ćwiczeń spada. A to tylko jedna z wielu sytuacji, które często służą jako wymówki, żeby nie ćwiczyć. Zła pogoda, stres, rodzina, zmęczenie czy lekki ból głowy – przeszkód jest mnóstwo.Jednak stosując odpowiednią strategię, można je pokonać.

Z naszym Trenerzy slingu Lub Urządzenia do treningu EMS Możesz trenować elastycznie – w domu lub w podróży. Pomyśl o odpowiedniej strategii na każdą możliwą wymówkę. Na przykład: „Jeśli będzie padać, zrobię trening EMS w domu”. Dzięki takim strategiom radzenia sobie z stresem utrzymasz motywację i osiągniesz swoje cele.