Tłuszcz w organizmie – wszystko, co musisz wiedzieć
Pewnie słyszałeś o wskaźniku masy ciała (BMI)? Może nawet sam go obliczyłeś – wzrost w cm podzielony przez wagę podniesioną do kwadratu. Ale sama ta wartość niewiele Ci powie. Najważniejsze jest… procent tkanki tłuszczowejPonieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Kulturyści często mają BMI wskazujące na nadwagę – z zaledwie 5% tkanki tłuszczowej!
U mężczyzn za normalny poziom tkanki tłuszczowej uznaje się 15-20%, u kobiet 20-30%. Jeśli naprawdę chcesz trenować efektywnie, skup się na procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a nie na wadze.
Dlaczego zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny?
Instytut Roberta Kocha wykazał, że nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko:
- Choroby układu krążenia (najczęstsze powikłanie)
- Zużycie stawów i reumatyzm
- Cukrzyca typu 2
- Niektóre rodzaje raka
Z naszym Szkolenie EMS Możesz w szczególności zredukować tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową – wystarczy 20 minut ćwiczeń tygodniowo, aby zobaczyć efekty!
Idealny procent tkanki tłuszczowej: Oto wytyczne
| KLASYFIKACJA | KOBIETY | MĘŻCZYŹNI |
| DOLNY LIMIT | 10 – 13% | 2 – 5% |
| ATLETYCZNY | 14–20% | 6 – 13% |
| PASOWAĆ | 21–24% | 14–17% |
| PRZECIĘTNY | 25–31% | 18–24% |
| OTYŁY | &31% | &24% |
⚠️ Ważne: Zbyt niski poziom jest niezdrowy! Poniżej 10% (kobiety) lub 5% (mężczyźni) może prowadzić do:
- Brak miesiączki
- Zaburzenie erekcji
- Zaburzenia rytmu serca
Zazwyczaj widzisz sześciopak z tkanką tłuszczową poniżej 15%, ale poziom komfortu jest kwestią indywidualną.
Chcesz zredukować tkankę tłuszczową? Odkryj nasze Urządzenia EMS Profesjonalne rezultaty bez studia!
