Czym jest trening EMS? Wyjaśnienie efektów, korzyści i bezpieczeństwa.

1. Czym jest trening EMS?

EMS to skrót od elektrycznej stymulacji mięśni. Podczas treningu EMS delikatne bioimpulsy elektryczne są wysyłane do mięśni za pomocą elektrod. Impulsy te symulują naturalny skurcz mięśni. Gdy elektrody… z.BPonieważ są one tak umiejscowione w kombinezonie, że aktywują (prawie) wszystkie mięśnie szkieletowe, możesz aktywnie trenować całe ciało w krótkim czasie.

Metoda ta wywodzi się z fizjoterapii i obecnie jest stosowana jako niezwykle skuteczny trening całego ciała – zarówno w studiu, jak i w domu, z użyciem bezprzewodowych suchych skafandrów EMS.

2. Jak dokładnie działa trening EMS?

Podczas treningu EMS aktywowanych jest jednocześnie aż do 90% włókien mięśniowych – w tym głębokie warstwy mięśni, do których trudno dotrzeć podczas tradycyjnego treningu siłowego.

Impulsy są wysyłane za pomocą elektrod do wszystkich głównych grup mięśni: nóg, pośladków, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ramion i barków. Ukierunkowane ruchy podczas stymulacji dodatkowo wzmacniają efekt treningu, aktywując nie tylko mięśnie, ale także ścięgna i powięzie.

Jedna sesja treningowa trwa zazwyczaj zaledwie 20 minut i może zastąpić nawet 90 minut tradycyjnego treningu siłowego.

3. Dlaczego trening EMS jest tak skuteczny?

Siła treningu EMS tkwi w jednoczesna aktywacja całej muskulaturybez obciążania stawów. Zamiast trenować tylko pojedyncze mięśnie, angażujemy wszystkie główne grupy mięśniowe. naraz stymulowani. Podczas sesji treningowych w naszych studiach zaobserwowaliśmy następujące rezultaty treningu EMS u naszych klientów:

• Szybszy wzrost mięśni
• Skuteczna utrata tłuszczu
• Poprawiona postawa i stabilność
• Redukcja bólu pleców
  
• Większa pewność siebie

4. Jak często należy trenować EMS?

Aktywacja mięśni podczas EMS jest bardzo intensywna. Powoduje to... Kinaza kreatynowa (CK), produkt przemiany materii, który organizm wydala przez nerki – zajmuje to do 48 godzin.

Dlatego zalecamy:

• Początkujący: Raz w tygodniu przez pierwsze 8–10 tygodni
• Zaawansowany: maksymalnie 2-3 razy w tygodniu
• Czas trwania: 20 minut na jednostkę
• Przerwa między sesjami treningowymi: co najmniej 48 godzin

Pij po i w trakcie treningu dużo wody, aby pomóc nerkom wypłukać te zanieczyszczenia, co wspomoże Twój powrót do zdrowia.

5. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.

EMS to intensywny trening całego ciała. Dlatego motto brzmi: „Bezpieczeństwo przede wszystkim”:

Trenuj tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy i wysypiasz się.

Jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych chorób, nie powinieneś uczestniczyć w treningu EMS lub przynajmniej skonsultować się z lekarzem przed jego podjęciem:

cukrzyca
Rak
padaczka
Choroby układu krążenia
tarczyca Choroby

Dlaczego?

Trening EMS jest zazwyczaj bardzo skuteczny, ponieważ aktywuje jednocześnie duże grupy mięśni. Oznacza to również, że trening jest bardzo obciążający dla mięśni.Efekt i wysiłek są porównywalne z 90-minutowym intensywnym treningiem na siłowni i/lub na bieżni.

Różnica: Jeśli biegasz na bieżni dłużej niż godzinę, Czy zauważasz? Odczuwasz wysiłek bezpośrednio. Podczas treningu EMS niekoniecznie zauważasz, że pracuje cała Twoja muskulatura szkieletowa. z.B. jest mocno napinany 85 razy na sekundę podczas programu fitness.

Dlatego też intensywny trening EMS niesie ze sobą ryzyko przemęczenia i ma podobne przeciwwskazania jak półmaraton (21 km): na początku wykonuj go nie częściej niż raz w tygodniu i tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zdrowy.

Uzasadnienie każdego przeciwwskazania:

• Na cukrzyca Po treningu może wystąpić hipoglikemia z powodu dużego zużycia energii, ponieważ Wszystko Mięśnie nagle i jednocześnie domagają się energii.
• Na Rak Chociaż istnieją przesłanki wskazujące na pozytywne efekty treningu EMS, brakuje jednoznacznych badań, które dowodziłyby, że stymulowane i rozwijane są tylko zdrowe komórki.
  
• Ponieważ stymulacja mięśni podczas treningu EMS odbywa się poprzez stymulację nerwów i padaczka Padaczka, jak wszystkie choroby, jest chorobą nerwów. choroby neuronalne na liście przeciwwskazań bezwzględnych
• To Choroby układu krążenia Przeciwwskazanie staje się oczywiste, gdy porównamy je do biegu maratońskiego. ...a ponieważ nie odczuwasz bezpośrednio, jak bardzo twoje ciało jest narażone podczas treningu, jest to bezwzględne przeciwwskazanie.
• Problemy z tarczyca Znajdują się one również na liście bezwzględnych przeciwwskazań, ponieważ intensywny wysiłek mięśni powoduje uwalnianie z mięśni do krwiobiegu produktów przemiany materii, znanych jako kinaza kreatyniny (CK). U zdrowych osób są one rozkładane przez nerki. Ponieważ poziom CK może być bardzo wysoki u pacjentów z tarczycą, problemy z tarczycą również znajdują się na liście bezwzględnych przeciwwskazań.
  

Zawsze priorytetowo traktujemy ostrożność i odpowiedzialność – Twoje zdrowie jest naszym priorytetem. Nasza rekomendacja: brak szkolenia EMS, Jeśli masz którekolwiek z powyższych przeciwwskazań, trening EMS może być dla Ciebie korzystny, nawet jeśli masz przeciwwskazania, ale powinieneś to dokładnie omówić z lekarzem. Oferujemy treningi fitness, a nie zabiegi medyczne czy pomoce dydaktyczne.

6. Pogotowie ratunkowe &Trening funkcjonalny – idealne połączenie

Trening EMS teoretycznie może być również pasywny, z.BW pozycji leżącej jest to możliwe, ale wiemy, że na dłuższą metę korzyści dla Ciebie i Twojego ciała przyniesie jedynie aktywny ruch.

Dlatego też, zwłaszcza w kontekście długowieczności (dążenia do długiego i przede wszystkim zdrowego życia), zalecamy połączenie treningu EMS z ćwiczeniami. z.B. Trening funkcjonalny (np. z Eaglefit Sling TrainerW ten sposób nie tylko wzmocnisz swoje mięśnie, ale także utrzymasz stawy, więzadła, powięzie i ścięgna w dobrej kondycji, co przełoży się na całościowe, silne i wytrzymałe ciało.

Wnioski: 20 minut, które zmienią Twoje życie

Trening EMS nie jest trendem, ale naukowo potwierdzoną, wysoce skuteczną metodą treningową. Elektryczna stymulacja mięśni Możesz trenować niezależnie, bezprzewodowo i wszędzie – w studiu lub w domu. W naszym sklepie znajdziesz również wysokiej jakości sprzęt. Urządzenia EMS.

• Skuteczny: Intensywny trening całego ciała trwający zaledwie 20 minut na sesję
• Bezpieczny: przetestowane systemy &i wyraźne przeciwwskazania
• Elastyczny: bezprzewodowy, suchy, sterowany za pomocą aplikacji =&Zupełnie za darmo
• Wypróbowane i przetestowane: Ponad 10 000 zadowolonych użytkowników

Dowiedz się od nas jak Trening EMS w celu złagodzenia bólu pleców może przyczynić się.